na mase

Ciasto z truskawkami by Franii /SFD/2017/6/10/898fa309bb514c50b7b0aa60940f3083.jpg Składniki: - 6 jajek - 3 banany - 3 łyżki roztopionego oleju kokosowego - 250 g jogurtu greckiego - 1 opakowanie budyniu waniliowego - 5 łyżek mąki (jaglana+kokosowa) - truskawki - słodzik Przygotowanie: 1. Wszystkie składniki zmiksować na gładką masę , na górę [...]

Witam prosilbym o ocene mojego nowo ulozonego planu, poniewaz wczesniejszy mnie malo satysfakcjonuje, bo jesli robie mase a masy nie widac tylko sile to musi byc cos nie tak }:-( PONIEDZIAŁEK Tric + klata 1.francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc-12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na plaskiej wasko 12.10.8.6 3 francuskie wyciskanie jednorącz [...]

Witam, Mam zamiar rozpocząć cykl złożony własnie z: - x-panda - 925g - nitrox 30sasz - Hard mass - 2,8kg - Gain bolic - zostało mi na oko 1-1,5 kg Co sądzicie o takim połączeniu? Chcę brać nitrox dodatkowo do x panda przed treningiem, no a po treningu hard mass-75gr + około 20-30 gain bolica. Miedzy posiłkami 40g HM + 20 GB... Diete i trening mam [...]

Co myślicie o moim cyklu. Otóż mam zamiar zacząć pierwszy cykl składający sie z : 10xOmka 10xDeca 10xTest. Rozpisany na 10 tyg. Do tego odblok HCG, clomid i na suty Nolvadex. Jak się domyślacie każdy koks raz w tyg. Trening 5 razy w tyg. Siłka (superserie z definicją 45min) + salka (worki, parter ... + 20min). Niestety nie mam możliwości robić se [...]

[...] w p***u 10kg wrocilem do domu chce to odbudowac myslalem nad 10 deci 200 i 10 susty 250 po strzale e7d pomozcie bo dostaje deprechy patrza w lustro chce spowrotem moja mase prosze o szybka odp najlepiej z dobra rozpiska i odblokiem bo chce jak najszybciej skoczyc po witaminki i wrocic na silke pozdrawiam nie wypelnialem ankiety jezeli [...]

czy powinno stosowac sie aeroby podczas cyklu na sucha mase?

Skonczylem ckd.. ;) mam mase teraz bym chcial rzeźbe ... moglbym dosatc jakies wskazowki?... moze linki do jakiejs diety na rzezbe?

Postanowiłem zabrać sie na nowy rok za moją pierwszą redukcję, teraz jeszcze kończę masę, a od nowego tygodnia zmieniam dietę i trening i zabieram sie za redukcję. Dlatego mam pare pytań : Czytałem temat podwieszony "Rzeźba" i wywnioskowałem taki plan: -off -fbw + aeroby -hiit -fbw + aeroby -off -fbw + aeroby -hiit Jeszcze nie jestem pewny jaki [...]

Witam, mam problem z byt małą ilością kalorii w ułożonej diecie, a z drugiej strony jak zjem więcej to będę czuł się przepełniony. Z kalkulatora wychodzi, że podczas ćwiczenia 2-3 razy w tygodniu powinienem przyjmować ponad 3k kcal, żeby nie chudnąć. Jedyne na czym mi zależy to w innych partiach ulokować tę masę, więc jak zdobyć jeszcze 1000kcal [...]

[...] że chyba za dużo. Pierwsze pytanie moje to co lepsze dla bicepsa 1 trening w tygodniu czy 2. I drugie pytanie to prosze o zweryfikowanie mojego planu na bicka. Chodzi mi o mase. 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąć 3 serie (12,10,8) 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąć uchwyt młotkowy 3 serie po 10 powtórzeń 3. Modlitewnik 3 serie po [...]

Witam, jestem na masie od kilku miesięcy. wszystko jest ok, zbieram suchą masę w 95%. bf w granicach 10-12%. Jednak mam problem z brzuchem. Krata jest widoczna, jednak bęben wystaje. Możliwe, że jest to spowodowane węglami. Brzuch katuję 2-4x w tygodniu w zależności od czasu. Wycinka planowana na koniec maja, więc mam jeszcze kilka tygodni masy. [...]

Cześć, Planuję od września zacząć robić masę. Ćwiczę już kilka lat, mam za sobą 4 cykle kreatynowe 2 na mono i 2 na jabłczanie (ostatni cykl był w grudniu). Diety też przestrzagam. (Informacje w profilu mogą być nieaktualne, wkrótce je poprawie). Kupiłem już trochę supli: 1. Mesomorph 2. Jabłczan Kreatyny Olimp 3. BCAA SFD 4. ZMA 5. Białko [...]

Witam chciałbym zadać pytanie a pro po budowania masy mięśniowej.Ćwiczę niecałe 2 lata masa w rok skoczyła mi 10 kg więcej aż do tej zimy. W czasie zimy zmieniłem trening przez pierwszy miesiąc masa skoczyła mi 2kg na samej diecie później stałem w miejscu więc zakupiłem sobie gainera masa zamiast iść w górę spadała spadłem 3 kg w 3 miesiące, [...]

Witam, jako iż jestem w tym zielony to chciałbym was prosić o pomoc w dobraniu diety, ćwiczeń itp. Więc z moich wyliczeń wyszło mi podstawowe zapotrzebowanie 3200 kcal ( nie wiem ile najlepiej obciać ) Węglowodanów- 358g, Białka- 238g, Tłuszczy- 80g. Moja waga to 111kg, wzrost 189cm i wiek 19 lat. Chciałbym abyście mi pomogli w dobraniu jakiejś [...]

Witam. Dopiero co się zarejestrowałem na tej stronie, więc też mało co ogarniam ;p Przejdźmy do rzeczy. Ze względu na to, że są wakacje postanowiłem wziąć się za siebie. Nie wiem jednak co i jak. Chciałbym przede wszystkim wyrobić sobie brzuch, nogi oraz kondycje. Słyszałem, że dobrą formą ćwiczeń jest ABS2 jeżeli chodzi o brzuch. I też pytanie [...]

Mam zamiar zapisać się na siłownie- jestem z Wrocławia, chciałabym się poradzić. Gdzie we wrocku jest dobra kadra instruktorska na siłowni i w miarę nie wygórowane ceny karnetów (tj. średnie)-zastanawiam sie nad galerią dominikańska, mieszkam w centrum. W planie mam zrobić masę mięsniową jakieś 3 kg. Po jutrze ide do dietyka i będe mieć ułożoną [...]

Witam. Kończy mi się białko - aktualnie robię redukcję więc mam izolat, ale planuje wkrótce zacznę masę i chciałem zaopatrzyć się w gainera: Scitec nutrition - Jumbo - 8800g Gdy go dodałem do koszyka jakież zdziwienie mnie dopadło gdy zobaczyłem: Do tego produktu klienci najczęściej wybierają: Olimp Thermo Speed Extreme Mega Caps (120 kap.) czy [...]

mam problem robie mase i chce przyjmowac kreatyne jak mam to robic? na poczatek kupilem 250 tabl. monoh. creatie OLIMPU. pomozcie wildbear

Witam, uprzejmie proszę o pomoc. Mam 16 lat 177cm wzrostu i ważę... 89 kg . Od ok. 4 miesięcy ćwiczę regularnie na siłowni, biegam, przyjmuje HMB z Trec'a. Jak na razie idzie mi dość dobrze, w ok. 2,5 miesiąca zrzuciłem z 104 do aktualnej wagi. Mam kiepski plan treningowy, i sam nie wiem czy mam teraz robić masę czy rzeźbić. Tak jak wyżej [...]

Witam. Jestem tutaj gdyż ćwiczę już 2 lata na siłowni, treningi 4x w tyg po 1.5h. Ogólnie na początku byłem grubaskiem, zrzuciłem fat,przybralem troche masy i wyrzeźbiłem się. Pora teraz na konkretny cykl. Nie chce stosować sterydów, lecz chciałbym przybrać na masie ale tak konkretnie. Odzywki ktore stosowałem: clenburexin 2,cm3, mono, max carb, [...]